miesnie i

uda równolegle do podłoża w ostatniej fazie przysiadu - pracują głównie mięśnie czworogłowe, dupa prawie przy ziemi - pracują mięśnie czworogłowych i pośladkowe również w dużym stopniu wykroki - głównie pośladki z pomocą czworogłowych

[...] triceps. Za to rozpietki ogromnie naprezaja klate. Dlatego dodalem je ekstra oprocz lawki plaskiej. Czy 8-10 powtorzen nie jest na wytrzymalosc juz? Czytalem, ze zeby mocno uszkodzic miesnie, trzeba robic ciezarem na 5-6 powtorzen. Odkad tak robie, obciazenie systematycznie idzie do gory. Zmieniony przez - Anachronis w dniu 2014-04-26 15:01:15

przy uginaniu nachwytem pracuje mięsień ramienno promieniowy dokładasz ciężaru co trening bo jesteś początkujący, jakbyś robił po 15 powtórzeń byłoby podobnie mc masz przecież w zestawie B może być podchwyt i nachwyt, różne mięśnie będą pracować mocniej/lżej przy wyciskaniu sztangi, hantli na barki pracują też boczne aktony podciąganie podchwytem [...]

1. Ale w planie A nie ma MC, a podobno w FBW trzeba cwiczyc wszystkie miesnie na kazdym treningu, czyli zarowno w A jak i w B. Co do B widze, ze sa Hack-przysiady na czworoglowe i MC na dwuglowe, ale w A sa tylko hack-przysiady. 2. No ok, zostawie, ale poki co jest tak, ze czuje naprezenie takze w barku podczas tych poreczy i nie wiem, [...]

[...] krzesle i unosi nogi do gory pod obciazeniem. Zrobilem 3s -> 70, 85, 95kg Ogolnie mam problem z plecami. Robienie podciagania podchwytem na szerokosc barkow slabo aktywizuje miesnie plecow u mnie. tzn. czuje te jakby posrodku plecow, ale tych na samej gorze nie bardzo. Z kolei podciaganie nachwytem jest dla mnie zbyt trudne poki co. Robie [...]

"Robienie aerobów rano na czczo, w zasadzie eliminujemy opcję pierwszą, zapasy glikogenu w mięśniach nigdy nie mogą być uszczuplone w 100%. Taki proces nie istnieje ponieważ wtedy pozbawieni bylibyśmy jakiegokolwiek ruchu. Mimo tego są trzy miejsca w których glikogen może być magazynowany. Pierwszym miejscem jest wątroba, drugim miejscem są [...]

[...] w/w na mięśnie brzucha ewentualnie zrobić tylko 1 raz w tyg jakieś ćwiczenie izolowane a w dnt dodać coś na stabilizację zauważyłem że podczas przysiadów w dolnym zakresie prawdopodobnie miesnie (głębokie) są osłabione i miednica potrafi uciec do przodu po czym nogi i pośladki przejmują cała pracę z racji czego chciałbym wzmocnić ta partie

to rodzaj zajęć aerobiku Hi lo to kombinacja High Impact Aerobics i Low Impact Aerobics. To becnie najczęściej stosowana forma zajęć aerobiku w postaci układów kroków dla Low Impact, jak i podskoków zaczerpniętych z High Impact. Hi lo od ponad dwudziestu lat jest popularny we wszystkich fitness klubach świata. To forma ruchu pozwalająca się [...]

Nie rób codziennie, bo mięśnie, żeby rosnąć potrzeba odpoczynku i mam nadzieję, że nie jesteś jednym z tych specjalistów którym mięśnie rosną w nocy Co do Twojego planu ja raczej Ci nie pomogę, bo się nie znam, więc poczekaj na odpowiedź bardziej doświadczonych, ale uważam, że powinieneś postarać się ćwiczyć nie tylko ręce - dodaj jakieś pompki, [...]

Tak możesz tak zrobić bo przerwa od treningu góry jest dość duża więc mięśnie spokojnie dadzą radę się zregenerować. Jak sobie ogarniesz treningu to wrzuć tutaj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-02-10 15:37:37

1. Leżąc płasko na ziemi unieś sztange prawą ręką do góry, i balansując ją trzymaj na wyprostowanym ramieniu przed sobą. To jest twoja pozycja startowa. 2. Trzymając sztange w pionie unosisz korpus do góry do pozycji siedzącej. Nogi są ugięte, a stopy oparte płasko na ziemi. 3. Podpierając się lewą ręką, podciągasz lewą stope pod prawe kolano, [...]

[...] kg - teraz pas - pas 80 cm, waga 73.3 kg (ale tu bylem imo lekko odwodniony) Wg analizy od marca do dzis poszlo 6 kg, z czego 3.5 kg to fat, nieco mniej jak 1 kg to niestety miesnie a reszta to woda/tresci zoladkowe itd. mysle. Jestem przykladem jak nie robic redu - spadki w wadze sa za duze wzgledem spadkow obwodow, a osiagniety BF w okolicach [...]

Official nie rozumiem tego toku myślenia skąd wiesz, że za mało je przecież dopiero zaczyna, a nie odrazu kraków zbudowano ? A, że się nie zalewa tłuszczem tylko łapie czyste mięśnie to chyba dobrze nie ? Btw. niektórzy ludzie mają tak szybką przemiane materii, że nawet na masie przy diecie wyglądają na bardzo mało zatłuszczonych Szczególnie [...]

ok dzieki, domatora mam 3x w tyg, i bieganie tez 3. dziekuje za pomysl zebym cwiczyl domatora. :) SOG. :) a, na domatorze w rok,poltora to wyrobi sie masa, (miesnie) tak jak mam 32, troche jest tluszczu, wiec 34-35 bym wurobil w rok na domatorze a pozostale na strate tluszczu z rak. chociaz pol cm. da rade?

A ja uważam, że na split (to co Ty mu radzisz - ktatka+triceps, next day co innego...) jest złe na początek. Sam teraz jestem w trakcie ACT i nie jest źle ;) Mięśnie przygotowują się do większego wysiłku i po 6-8 tygodniach powinieneś zmienić plan na taki który odpowiadał by bardziej Twoim zamierzeniom - siła, masa, wytrzymałość mięśniowa, rzeźba [...]

Zacznij wiecej jesc i chodzic na silownie. Meabolizm ci sie zmieni, i porosna ci miesnie, brzuch zejdzie i sie pojawi mięsień. przy takiej wadze redukcja to patologia. zwiększ mięśnie o będzie je widac

[...] sie wezmie za czytanie dzialu odzywianie, kupi sobie co najwyzej witaminy i zacznie czytac i ruszac dupe powoli wprowadzajac wskazowki z podwieszonych tematow. Tluszczu w miesnie nie przerobisz mozesz go spalic aerobami i budowac miesnie treningiem silowym. Wszystkie cudowne srodki ktore moga Ci w tym pomoc masz w kazdym markecie i lodowce. [...]

czy dobrze -zalezy jaka intesnynosc. Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach [...]

Nie wiem jak inni, ale ja inaczej traktuję sfd, czyli SPORTOWE forum dyskusyjne. Zakładam, że jak ktoś właśnie w tym miejscu internetu szuka pomocy to zależy mu na tym, by tracić tłuszcz, a nie mięśnie. Zależy mu na tym by zrobić to możliwie najbardziej trwale (oszczędzając metabolizm) i zdrowo. Nie jest sztuką jeść trochę zdrowiem i wyraźnie [...]

Nie wpływa negatywnie na mieśnie? Przecież dym tytoniowy generuje ogromnie dużo wolnych rodników, ktore wpływają negatywnie na mięśnie, ale co gorsza działają MUTAGENNIE i są przyczyną bardzo dużej ilości chorów ( w tym większość nowotworów ) Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-12-08 22:08:56